Du willst dich entspannter fühlen? Besser schlafen?
Deine Stress-Resilienz stärken?
MBSR kann helfen.
Was ist MBSR?
MBSR, ist ein Stressbewältigungs-Programm und wird in einem 8-Wochen Kurs angeboten.
Hier wird der Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen geübt, um negativem Stress entgegenzuwirken.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist für für alle Menschen geeignet, die lernen wollen mit Stress umzugehen. Egal ob der Auslöser Uni, Arbeit, Familie oder Krankheit ist. Oder die Unterstützung bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils suchen.
Wobei kann MBSR helfen?
MBSR hat neben Stressresilienz auch eine hilfreiche Wirkung bei Depressionen und chronischen Schmerzen gezeigt.
Die Wirkung wurde in zahlreichen unabhängigen Forschungsarbeiten und Studien belegt.
MBSR Kursablauf
Lerne im 8-wöchigen MBSR-Programm Stress nachhaltig zu trotzen. Stress kann dir im Alltag ein Gefühl von Machtlosigkeit vermitteln, aber auch zu Reaktionen wie Schlaflosigkeit oder Depressionen führen.
MBSR (mindful based stress reduction) – auf deutsch „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ kann dabei helfen, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Oder wieder aus dem Stress-Strudel herauszufinden.
8 Kurstermine
Nach einem ersten persönlichen Vorgespräch umfasst der Kurs acht Gruppentermine zu je 2,5 Stunden die Woche.
Tag der Achtsamkeit
Am Sonntag, nach dem 6. Termin, folgt ein Achtsamkeitstag von ca. 6 Stunden, an dem wir das Gelernte nochmals vertiefen.
Üben
Zu den Kursterminen kommt eine tägliche Übungszeit von 30-45 Minuten. Diese Zeit ist wichtiger Bestandeil des Kurses.
MBSR Onlinekurs 2024
Wann:
Die Kursdauer ist 8 Wochen, die Termine finden immer Dienstags statt.
Startdatum: 9.1.2024
Enddatum: 27.2.2024.
Kurszeiten: 18:30 Uhr bis 21:00 Uhr.
Zusatztermin: Sonntag der 18. Februar ist ein Zusatztermin von 10 bis 15 Uhr.
Übersicht aller Kurstage 2024:
9.1. | 16.1. | 23.1. | 30.1. | 6.2. | 13.2. | 18.2. | 20.2. | 27.2.
Wo:
Du kannst am Kurs ganz bequem von deinem Lieblingsplatz aus teilnehmen. Wichtig ist nur eine gute Internetverbindung und dass du ungestört bist.
Kosten:
290 EUR für 9 Termine inklusive Audio-Übungsanleitungen und Kurshandbuch.
Melde dich jetzt zum unverbindlichen Vorgespräch an
Im individuellen Gespräch können wir alle Fragen rund um den Kurs und MBSR klären, die du jetzt vielleicht hast.
Achtsamkeit & MBSR
MBSR, kurz für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ oder „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“, wurde bereits 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn am Universitätsklinikum in Massachusetts entwickelt. Ursprünglich für chronische Schmerzpatienten konzipiert, gilt MBSR heute als eines der fundiertesten Achtsamkeitstrainings mit nachgewiesenen Vorteilen zur Vorbeugung stressbedingter Krankheiten und zur Förderung eines gesundheitsbewussten Lebensstils.
MBSR ist weltanschaulich neutral und frei von Esoterik. Es findet weltweit Anwendung in den verschiedensten Bereichen, von psychologischen und pädagogischen Einrichtungen bis hin zu Unternehmen. Studien haben eine Reihe positiver Effekte von MBSR bestätigt, darunter eine nachhaltige Reduzierung körperlicher und psychischer Symptome, eine verbesserte Stressbewältigung, gesteigerte Entspannungsfähigkeit, erhöhtes Selbstvertrauen, mehr Lebensfreude, Akzeptanz und allgemeines Wohlbefinden.
Egal ob du mit chronischem Stress, körperlichen Schmerzen oder nur dem Wunsch nach einem achtsameren Leben zu MBSR findest – dieses Programm bietet Werkzeuge und Techniken, die dir helfen können, dein Leben positiv zu gestalten.
Hallo,
ich bin Natalie, und möchte dich darin unterstützen, dein Leben bewusster und mit mehr Freude zu führen.
Meine Motivation, MBSR zu unterrichten, entspringt den Erfahrungen, die ich selber durch Achtsamkeit – insbesondere MBSR – sammeln durfte.
Yoga und Meditation begleiten mich schon lange und ich konnte immer Kraft aus ihnen ziehen. In einer für mich sehr schweren Lebensphase bin ich zu MBSR gekommen. Was ich in meinem Kurs gelernt habe, hat mir geholfen, mich und meinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen und die schier unlösbare Situation mit Gelassenheit zu durchleben. Ein Nebeneffekt war, dass ich insgesamt ausgeglichener wurde und auch in meinem Beruf einen gesünderen Umgang mit Stress entwickelt habe. Einfach gesagt, ich wurde glücklicher.
Jede Teilnehmer:in im MBSR-Kurs wird natürlich eigene Erfahrungen machen. Der Effekt des Kurses wird immer anders ausfallen. Meine Intention ist es, diese wunderbare Methode zu vermitteln, die einen so positiven Effekt auf dein Leben haben kann.
Neugierig, was ich sonst so mache? Wenn ich nicht gerade auf meinem Kissen sitze und meditiere, arbeite ich als Konzepterin und Consultant für ein IT-Unternehmen, grabe meinen Garten um oder mache Sport.